Joga na otvorenom? Proljeće, ljeto i jesen jedna su od najboljih alternativa jutarnjem trčanju i odlično rješenje za one koji ne vole kardio ili žele malo začiniti svoje redovite treninge.
Nije važno jeste li kod kuće i u blizini svog omiljenog studija za jogu, ili ste na izletu u planine gdje jutarnje sunce dočekuje prekrasan izlazak sunca nad planinama - uz odgovarajuću odjeću i prostirku za jogu, možete obaviti svoj uobičajeni asane s bilo kojeg mjesta na zemlji. Kako se pripremiti za jogu na otvorenom i gdje se isplati pokušati?
Joga na otvorenom – dobro se odjenite
Kada planirate seansu joge, uvijek morate voditi računa o dvije osnovne stvari: dobrom prostirkukojoj ćemo se temi vratiti i primjereno opremitišto će u slučaju treninga na otvorenom uvelike ovisiti o vremenu. Prilikom odabira yoga outfita zapamtite: ni tajice, niti bilo koji trenir ili majica ne bi smjeli ograničavati vaše pokrete, ali ne smiju biti previše opušteni. Ovisno o položaju, joga može biti i prilično nježan i miran trening, kao i zahtijevati puno aktivnosti. U slučaju intenzivnijih treninga, sve što trebate učiniti je sagnuti se, a prelabava majica će se spustiti, otkrivajući trbuh, poprsje i potpuno prekrivajući glavu. Takvoj kombinaciji kažemo ne – odjeća za jogu treba biti udobna, praktična i prikladna za rastezanje.
Tajice ili duge trenirke s rebrima oko gležnjeva za hladnije dane, kraće tajice ili kratke hlačice za ljeto, plus košulja kratkih rukava s naramenicama i udoban sportski grudnjak. Malo je potrebno za udobno vježbanje joge. No, vrijedi obratiti pažnju da je sva odjeća prozračna i prilagođena vježbanju – zanimljive ponude možete pronaći i u Addnatureu, gdje možete pronaći odjeću za jogu za žene i muškarce.
Što je s prostirkom?
Pitanje prostirke za jogu pri vježbanju na otvorenom prilično je zagonetka, na koju nema jasnog odgovora. Prilikom vježbanja u zatvorenom prostoru prostirka se prvenstveno koristi kao dodatna amortizacija i zaštita od klizanja. Ali vježbanje izravno na travi ili na toplom pijesku uz more bit će puno zabavnije od bilo koje pjenaste prostirke. Na početku preporučamo da testirate svoje preferencije s prostirkom ili ručnikom pri ruci. Ručnik ili dekica ovdje će biti toliko praktični da se nakon treninga možete opustiti uz knjigu u njedrima prirode i produžiti vrijeme provedeno vani.
Kako se pripremiti za jogu na otvorenom?
Kada idete na izlet ili planirate jogu na otvorenom u obližnjem parku, vrijedi razmotriti nekoliko organizacijskih pitanja. Za početak, preporučamo da se usredotočite na pravo vrijeme treninga: izbjegavajte vježbanje u podne, osobito ljeti, kada sunce ne samo da slijepi nego i prži. Puno bolje vrijeme za jogu na otvorenom je ujutro, gdje vam svjež povjetarac omogućuje vježbanje bez previše umora, a sam trening ujutro pomaže stimulirati tijelo za cijeli dan.
Pronađite dobro mjesto za trening
Ako se usudite vježbati na otvorenom i osjećate se jako dobro zbog toga, vaše mogućnosti u treningu joge bit će praktički beskrajne. Iskoristite priliku da odete na jutarnji trening tijekom izleta na jezero, planine ili more, a u blizini kuće pokušajte posjetiti nove parkove ili obližnja jezera. Neki čak vježbaju na šumskim čistinama! Naravno, ako se ne osjećate dovoljno snažno za vježbanje na javnom mjestu, počnite s vježbanjem na vlastitom balkonu, okućnici ili vrtu i postupno prelazite na nova, zanimljiva mjesta.
Koristite svoje okruženje
Jedna od najvećih prednosti vježbanja na otvorenom je ta što možete iskoristiti svoje okruženje u svoju korist. Dok se joga u studiju obično koristi blokovima, zidovima ili pojasevima, no u prirodi ih lako možete zamijeniti elementima okruženja koji se nalaze na licu mjesta! Kada pokušavate stajati na rukama ili glavi, drveće može biti od pomoći, mekanu prostirku može savršeno zamijeniti trava ili lagano ugrijani pijesak na plaži – mogućnosti su brojne.
Zapamtite, yogu na otvorenom ili bilo koju jogu uopće trening izvan zidova vašeg doma ili teretane ima izuzetno pozitivan učinak na vaše tijelo. Naravno, ne isplati se izlagati se udisanju ispušnih plinova vježbajući u blizini prometne ulice, ali ako imate priliku uživati u čarima prirode u parku, uz jezero, u planinama ili uz more, svi potrebna je dobra odjeća i malo entuzijazma. Takvi treninzi su zaista ugodni i iznimno inspirativni.