Putovanja su strast mnogih ljudi. Posjet novim mjestima i upoznavanje drugačije kulture širi vidike i obogaćuje. To je također samo odličan način da provedete svoje slobodno vrijeme. Nažalost, problemi sa spavanjem čest su problem tijekom bližih i daljnjih putovanja. Jet lag, umor nakon dugog putovanja automobilom ili vlakom ili problemi sa zaspavanjem na novom mjestu mogu biti posebno problematični. Kako se nositi sa svime ovim?
Što je jet lag? odakle dolazi?
Nagla promjena vremenske zone popriličan je šok za naše tijelo, jer putovanje avionom na drugi kraj svijeta nije nešto obično za ljudski organizam. Za samo nekoliko sati smo na drugom kraju globusa, gdje je noć umjesto dana, i obrnuto. Takvo narušavanje vremena ustajanja i uspavljivanja može uzrokovati probleme sa spavanjem, apetitom i koncentracijom, pojačati osjećaj iscrpljenosti, uzrokovati glavobolju i probleme s probavnim sustavom. To su simptomi koji se nazivaju jet lag.
Ono što je važno, ovaj sindrom obično jače osjete ljudi koji putuju na istok, jer tada možemo pomisliti da će se današnji dan naglo skratiti. Ali preseljenje na zapad produžuje nam ovaj dan. Također, uvijek, što je promjena vremena radikalnija, simptomi mogu snažnije utjecati na nas. Naravno, ima ljudi koji ne dobivaju previše jet lag-a. Ako imamo prilično mobilan cirkadijalni ciklus, jer idemo spavati i ustajemo u različito vrijeme, možemo nježnije podnijeti naglu promjenu vremenske zone. S druge strane, ljudi s rigidnom rutinom spavanja vrlo će snažno osjetiti ove promjene.
Vidi također: Jet lag - što je to? Simptomi, uzroci i metode suzbijanja
Kako brzo zaspati na putovanju?
Čak i ako ne idemo na drugi kraj svijeta, putovanje se za nas može pokazati iznimno zamornim iskustvom. Mnogi sati u automobilu, autobusu ili vlaku mogu trajati zauvijek. Dobar način da provedete takvo putovanje je jednostavno spavanje. Međutim, zaspati u takvim okolnostima može se pokazati prilično teškim. Kao prvo, sjedeći položaj nije prirodan položaj tijekom spavanja, a drugo, kada drijemamo u prijevoznom sredstvu susrećemo se s mnogim čimbenicima koji nas mogu ometati. Kako brže zaspati u prijevoznom sredstvu?
Bilo bi dobro odjenuti udobnu odjeću za putovanje – trebala bi biti udobna kao kad spavate kod kuće. Najbolji izbor bit će trenirke ili prozračna bluza i tajice te ravne cipele. Također vrijedi nabaviti čepiće za uši ili slušalice povezane s telefonom uz opuštajuću glazbu, povez za oči i putni jastuk u obliku kroasana. Dobro je ponijeti tanku dekicu ili veliki šal za pokrivanje. Ako ne idemo automobilom, već javnim prijevozom, pokušajmo odabrati sjedalo uz prozor. Zahvaljujući tome, imat ćemo više mogućnosti poduprijeti glavu tijekom drijemanja, a izbjeći ćemo dosadno gurkanje laktom kada nas drugi putnici prolaze pored nas. S druge strane, kada putujete automobilom ili autobusom, lijekovi za mučninu kretanja mogu biti od pomoći jer će nas stalna mučnina sigurno držati budnima.
Što učiniti da zaspite na novom mjestu?
Kada je putovanje prijevoznim sredstvom već iza nas, možda imamo još jedan problem vezan za spavanje na putovanju. Naravno, to je problem zaspati u novoj sobi i krevetu. Učinak prve noći je uobičajen, a znanstvenici pretpostavljaju da je ostao od naših predaka. Prije nekoliko stoljeća nova su mjesta mogla značiti nove i nepoznate prijetnje, zbog čega naš mozak ostaje na oprezu kada mijenja okolinu. Kada jedna hemisfera zaspi, druga često ostaje u pripravnosti kako bismo brzo reagirali na svaku opasnost. Nažalost, upravo ta asimetrija u funkcioniranju mozga čini da prvi dan izbivanja iz kuće može biti iznimno naporan. Ne samo da nam je teško zaspati, nego nas probudi i najmanja buka. Što onda učiniti da odmor ne biste započeli od kasne noći?
Dobro je ponijeti svoj jastuk – poznati miris može uvjeriti vaš mozak da ste na sigurnom mjestu. Kako biste se izolirali od novih zvukova u okruženju, vrijedi koristiti čepiće za uši. Povez za oči također će nam biti od koristi ako nam nije problem spavati u njemu cijelu noć. Ako nas ovakvi gadgeti samo iritiraju i dodatno otežavaju zaspati, vrijedi uključiti umirujuću glazbu ili ugodne, pospane zvukove, npr. šum mora ili pada kišnih kapi. Ne zaboravimo dobro prozračiti spavaću sobu neposredno prije spavanja. Topla kupka također savršeno opušta prije odlaska u krevet.
Vidi također: Kako brzo zaspati – najbolji načini da se dobro naspavate