Bez obzira na godišnje doba, uvijek postoji razlog za izgubiti koji kilogram. Postoji nekoliko stvari koje biste trebali znati o gubitku težine. Saznajte iznenađujuće činjenice o mršavljenju.
1. Pijte vodu, osobito prije jela. Često se kaže da vam voda za piće može pomoći u mršavljenju. Voda može povećati vaš metabolizam za 25-30% u razdoblju od 1-1,5 sata, pomažući vam da sagorite više kalorija.
2. Najteži čovjek imao je 700 kilograma. Također je u jednom trenutku izgubio oko 450 funti, što je najveći ljudski gubitak težine ikada.
3. Svakodnevno buljenje u svoju težinu može biti potpuno demoralizirajuće. To je zato što se naša težina redovito mijenja svaki dan, bez obzira radimo na tome da je izgubimo ili ne. To je dijelom zbog sadržaja vode u našem tijelu, dijelom zbog obrnutog odnosa između gubitka masti i povećanja mišićne mase te drugih redovitih fluktuacija tjelesne težine.
4. Jedna studija je pokazala da je ispijanje pola litre vode oko pola sata prije obroka pomoglo ljudima koji su mršavili da izgube 44% više kilograma u usporedbi s onima koji nisu pili vodu.
5. Jalapeños, cayennes i habaneros mogu sniziti visoki kolesterol, zaštititi od srčanih bolesti i raka, ublažiti bol i potaknuti gubitak težine zbog kemikalije zvane kapsaicin.
6. Kalorije su mjera energije. Sve kalorije imaju isti energetski sadržaj. Međutim, to ne znači da svi izvori kalorija imaju isti učinak na vašu težinu. Različita hrana prolazi kroz različite metaboličke putove i može imati vrlo različite učinke na glad i hormone koji reguliraju tjelesnu težinu.
7. Gubitak težine može promijeniti cijeli vaš karakter. Uvijek me oduševljavalo: gubitak kilograma mijenja vašu osobnost. To mijenja vašu filozofiju života jer shvaćate da ste u stanju upotrijebiti svoj um da promijenite svoje tijelo.
8. Kava je nepravedno demonizirana. Visokokvalitetna kava puna je antioksidansa i može imati mnoge zdravstvene prednosti. Kofein u kavi može povećati metabolizam za 3-11% i povećati sagorijevanje masti do 10-29%.
9. 2,4-dinitrofenol (DNP), moćan lijek za mršavljenje koji podiže tjelesnu temperaturu kako bi sagorio više kalorija, koristili su ruski vojnici u Drugom svjetskom ratu kako bi vrlo učinkovito preživjeli ekstremnu hladnoću. Mogli bi ga koristiti i kao eksploziv.
10. Alkoholna pića obično su bogata kalorijama i njihova konzumacija velikih količina može doprinijeti debljanju. Čaša bijelog vina od 150 ml sadrži oko 120 kalorija. Neki smoothieji mogu sadržavati do 450 kalorija po čaši od 250 ml.
11. Elvis Presley bio je poznati obožavatelj dijete u kojoj se čovjek danima smiruje. Razlog za ovu dijetu bio je taj što osoba koja spava nije htjela jesti.
12. Morbidno pretila žena odbila je besplatnu operaciju mršavljenja NHS-a jer nije htjela izgubiti 75.000 funti na invalidnini koju je primala.
13. Gubitak težine obično nije linearan proces kao što neki ljudi vjeruju. Neke dane i tjedne možete izgubiti na težini, dok se u nekima možete udebljati. To nije razlog za zabrinutost. Normalno je da vaša tjelesna težina raste i pada nekoliko kilograma. Na primjer, možete nositi više hrane u probavnom sustavu ili zadržati više vode nego inače.
14. Više mišićne mase u vašem tijelu znači više sagorjenih kalorija, čak i u mirovanju.
15. Osim vježbanja, tehnike opuštanja mogu vam pomoći u kontroli težine.
16. Spavanje vam zapravo može pomoći da smršate. Spavanje je vrijeme kada se sve u tijelu može napuniti i optimizirati, uključujući kada se odvija većina procesa sagorijevanja masti i ukupnih kalorija.
17. Stres može otežati gubitak težine. Stres može izazvati žudnju za grickalicama bogatim ugljikohidratima, koji smiruju hormone stresa.
Hormoni stresa također mogu povećati kapacitet skladištenja masti.
18. Profesor nutricionizma izgubio je 13 kilograma od prehrane bogate kolačićima i Doritosom kako bi dokazao da se gubitak težine temelji na unosu kalorija, a ne na prehrani.
19. Poput kave, zeleni čaj također ima mnoge prednosti, a jedna od njih je gubitak težine. Iako zeleni čaj sadrži male količine kofeina, prepun je snažnih antioksidansa.
20. Da biste smršavili, morate smanjiti kalorijski unos i povećati tjelesnu aktivnost. Zasitite li se desertom nakon svakog obroka, nećete imati dovoljno vremena u danu da sagorite sve kalorije koje ste pohranili.
21. U devetnaestom stoljeću postala je popularna dijeta poznata kao "fletcherizam". Ova dijeta promicala je žvakanje hrane najmanje 32 puta ili dok se nije pretvorila u tekućinu.
22. Većina dodataka za mršavljenje je neučinkovita. Najbolji od njih mogu vam pomoći da malo smršate.
23. Muškarci imaju veći metabolizam. To je zato što muškarci obično imaju veću mišićnu masu i višu razinu testosterona, što utječe na sagorijevanje kalorija.
24. U Dubaiju se održava natjecanje za mršavljenje "Your Child in Gold" u kojem pojedini natjecatelji osvajaju jedan gram zlata za svaki izgubljeni kilogram, a za obitelji dvostruku nagradu. Ovo natjecanje ima za cilj suzbijanje rane pretilosti i podizanje svijesti o toj bolesti.
25. Pretilost je vrlo složen poremećaj kojemu pridonose stotine čimbenika. Vaše tijelo također ima mnogo hormona i bioloških puteva za regulaciju tjelesne težine. Na primjer, otpornost na hormon leptin glavni je uzrok pretilosti. Naravno, to ne znači da bi ljudi trebali odustati i prihvatiti svoju genetsku sudbinu. Gubitak težine je još uvijek moguć - nekima je to samo puno teže.
26. Gubitak težine mijenja aktivnost mozga. Na primjer, nakon završetka programa mršavljenja tijekom 6 mjeseci, žene su bolje na testovima pamćenja. Istraživanja su također povezala pretilost s lošim pamćenjem, osobito kod žena.
27. Hrana bogata vlaknima poput voća i povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica itd. obično je hranjivija i sadrži manje kalorija. Vlakna usporavaju probavu i smanjuju osjećaj gladi.
28. Menopauza može smanjiti sposobnost tijela da sagorijeva kalorije. Kada žene prolaze kroz menopauzu, njihova razina estrogena pada, što može smanjiti njihov metabolizam. To također može uzrokovati da nagomilaju više trbušne masti.
29. Kada smršavite, oko 84 posto izgubljene masti pretvara se u ugljični dioksid i napušta tijelo kroz pluća.
30. Masna stanica živi oko 7 godina. Kada masna stanica umre, izraste nova koja je zamijeni. Tijelo prati koliko masnih stanica ima, kao i količinu masti u svakoj stanici. Ako se masne stanice uklone liposukcijom, na primjer, tijelo to nadoknađuje rastom novih masnih stanica na drugim mjestima u tijelu.
31. Tjelesna mast je jednostavno pohranjena energija. Da biste izgubili masnoće, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. Da biste smršavili, neophodna je ozbiljna i trajna promjena perspektive i ponašanja. Ograničavanje unosa hrane i povećanje tjelesne aktivnosti nije dovoljno. Reći pretiloj osobi da samo manje jede i da se više kreće, isto je kao reći nekome tko je depresivan da se razvedri.
32. Mnoge studije su doista pokazale vezu između prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti i razvoja određenih bolesti. To uključuje dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca i određene vrste raka, između ostalog. Dakle, gubitak težine pridonosi dužem i zdravijem životu.
33. Nedavne studije su pokazale da je umjerena konzumacija tamne čokolade povezana s nižim masnim tkivom na trbuhu.
34. Suprotno uvjerenju da kokain uzrokuje mršavljenje potiskivanjem apetita, studije pokazuju da korisnici kokaina jedu više, ali kokain izravno ometa metaboličke procese skladištenja masti, što kod ovih ljudi potiče mršavljenje.
35. Više zdravstvenih odrednica može utjecati na metabolizam. Ponekad određene bolesti mogu utjecati na brzinu kojom trošimo energiju. Osobe s hipotireozom, na primjer, mogu imati problema s gubitkom težine jer njihova tijela ne proizvode dovoljno hormona štitnjače.
36. Znanstvenici vjeruju da postoji čak 100 različitih vrsta 'gena za mast', odnosno gena koji povećavaju vjerojatnost razvoja dijabetesa tipa 2 i pretilosti.