Pravilna hidratacija jedna je od najvažnijih stvari koje morate zapamtiti tijekom svake tjelesne aktivnosti, uključujući vožnju biciklom. Omogućuje vam izbjegavanje dehidracije, koja ima vrlo negativne učinke na zdravlje i učinkovitost tijela. Dakle, kako treba konzumirati tekućinu tijekom vožnje biciklom i koji je najbolji način za transport?
Principi hidratacije tijela
Pretpostavlja se da odrasloj osobi treba oko 2,5 litara vode dnevno za pravilno funkcioniranje. Neki se uzimaju s hranom, ali većinu je potrebno napuniti tekućinom. Međutim, ta vrijednost ovisi o mnogim pojedinačnim čimbenicima, kao što su: težina, spol, temperatura okoline te količina i vrsta tjelesne aktivnosti tijekom dana. Iz tog razloga, količina tekućine koju trebate popiti tijekom vožnje biciklom ovisi, između ostalog, o intenzitetu tekućine, vanjskoj temperaturi i kondiciji vozača. Najčešće se kaže da uz prilično intenzivnu vožnju biciklom treba popiti oko pola litre tekućine na sat. Vrijedno je zapamtiti da je žeđ prvi znak blage dehidracije. Pravilna hidratacija tijela je stoga spriječiti ovaj osjećaj, pa je dobro piti 100-150 ml svakih petnaest minuta. Naravno, te vrijednosti ne treba tretirati dogmatski, već ih prilagoditi uvjetima koji prevladavaju, stupnju umora i dobrobiti. Samo trebate piti dovoljno da ne osjećate žeđ tijekom vožnje i nadopunite tekućinu odmah kada osjetite žeđ. Koje tekućine najbolje hidratiziraju tijelo? Za kratke šetnje kraće od sat vremena dovoljna je obična voda. Međutim, kada vozite duže vrijeme, vrijedi razmišljati o izotoničnim pićima. Riječ je o napitcima koji osim vode sadrže minerale koji se tijekom vježbanja izlučuju iz organizma, poput natrija, kalija, kalcija i magnezija. Osim toga, apsorbiraju se brže od vode.
Koristan pribor za bicikl
Bez obzira biramo li vodu ili izotonični napitak, trebamo razmisliti što ćemo ih ponijeti na svom putu. Najpopularnije rješenje su boce za vodu, odnosno plastične posude za tekućine s dozatorom, koje se montiraju u poseban držač na okvir bicikla. Ovakav način montaže osigurava lak pristup napitku, a u kombinaciji s dozatorom moguće je piti tijekom vožnje. Nedostatak ove otopine je njihov relativno mali kapacitet, obično između 250 i 1000 ml. To znači da su, unatoč svojoj praktičnosti, uglavnom prikladni za kraće rute. Na duža putovanja, kako biste osigurali odgovarajuću hidrataciju tijela, vrijedi ponijeti sa sobom običnu bocu mineralne vode ili izotonični napitak. Može se pričvrstiti na okvir bicikla sličnim držačem kao boca za vodu. Najbolje je nabaviti univerzalni model kaveza za bocu vode s podešavanjem koji odgovara različitim vrstama posuda. Drugo rješenje je korištenje prtljažnika za bicikl ili poklopca za bocu koji je također pričvršćen na okvir vozila.